腸活はここから！これだけは知っておきたい乳酸菌のこと📘

 

🦠乳酸菌って、どんな菌？

 

そもそも「乳酸菌」とはひとつの菌の名前ではなく、糖を分解して乳酸をつくる菌たちの総称なんです。

乳酸菌は…

私たちの腸の中だけでなく、植物や土、発酵食品など、実はあちこちに存在しています🌱

 

 

💪乳酸菌のすごい働き

 

乳酸菌は糖を分解して乳酸を作り出し、腸内を酸性に保つことで、悪玉菌が増えにくい環境を作ってくれます。

その結果…

✔ お腹の調子を整える
✔ コレステロールを低下させる
✔ 免疫力アップ
✔ アンチエイジング効果✨

などなど、嬉しい働きがたくさん！

 

 

🍽乳酸菌を増やす２つのポイント

 

乳酸菌を効率よく体に取り入れるには、２つのアプローチがあります。

 

①生きた乳酸菌を摂る（プロバイオティクス）

・ヨーグルト・チーズなどの乳製品（動物性乳酸菌）

・漬物・味噌・キムチなどの発酵食品（植物性乳酸菌）

特に植物性乳酸菌は胃酸にも強く、腸まで届きやすいのが特徴✨

 

②乳酸菌のエサを摂る（プレバイオティクス）

乳酸菌のエサになるのは…

🟡オリゴ糖

＊オリゴ糖を含む食品の例
バナナ🍌、玉ねぎ🧅、ごぼう🥕、にんにく、アスパラガス、はちみつ🍯など

🟢食物繊維

＊食物繊維を含む食品の例
食物繊維には2種類あり、それぞれ腸内環境にうれしい働きがあります。

●水溶性食物繊維（腸内の善玉菌を増やす）
わかめ・昆布などの海藻類、こんにゃく、オクラ、里芋、大麦 など

●不溶性食物繊維（腸の動きを活発に）
ごぼう、玄米、きのこ類、豆類、ブロッコリー、さつまいも など

どれも毎日の食事で取り入れやすい食材ばかり！

 

 

ダブルで摂ると最強「シンバイオティクス」

 

生きた乳酸菌（プロバイオティクス）＋そのエサ（プレバイオティクス）

この2つを同時に摂ることで、より効果的に腸内環境をサポート！

例えばこんな組み合わせがおすすめ👇

・ヨーグルト＋バナナ🍌

・味噌汁＋もち麦ごはん🍚

・キムチ＋ごぼうサラダ🥗

 

 

摂りすぎても大丈夫？

 

乳酸菌は体に良いとされますが、摂りすぎても住みつくわけではなく、一定期間で排出されるので、基本的に大きな問題はありません。

 

ただし⚠

・乳製品に含まれる脂質や糖分には注意

・腸内環境はバランスと多様性が大事！

 

ひとつの食品に偏らず、いろいろな発酵食品や食材を少しずつ、継続的に取り入れることが理想的です🌈

 

 

📝まとめ

 

✨乳酸菌のポイントまとめ✨

・腸内環境を整え、健康＆美容に貢献

・「生きた菌」と「エサ」をダブルで摂るのが◎

・毎日の食事で、無理なく続けるのがカギ♪

・今日からぜひ、乳酸菌生活をはじめてみてくださいね😊💕