野菜が足りないあなたへ。体が教えてくれるサインとやさしい解決策🌱
野菜不足が続くとどうなる？🌿
忙しい毎日、気づけば「今日も野菜食べてないかも…」なんてことありませんか？
実はそれ、放っておくとカラダにじわじわ影響が出てくるかもしれません。
🍅足りてる人は約3割⁉
厚生労働省が推奨する野菜の摂取量は、1日350g以上。
ところが、令和元年の国民健康・栄養調査によると、
日本人の1日あたりの平均摂取量は約281g。
実に7割以上の人が、目標に届いていないというデータがあります。
特に若い世代や働き盛りの人たちは、野菜が不足しがち。
「350gってどれくらいだろう？」と考えると、「そういえば今日は野菜、あんまり食べてないかも…」と気づく方も多いのではないでしょうか。
😣野菜不足が続くと、こんな不調が…
野菜には、ビタミン・ミネラル・食物繊維など、体を整える栄養がたっぷり。
足りない状態が続くと、こんなサインが出てくることも。
✅肌荒れや乾燥
✅便秘気味になる
✅疲れやすくなる
✅イライラしやすい
✅免疫力が下がる など…
「なんだか最近不調かも…」という方は、野菜不足が関係しているかもしれません🥲
野菜不足になりやすい生活習慣
野菜を意識して摂るのって、実はなかなか難しいもの。
特に以下のような生活スタイルの方は、知らず知らずのうちに不足している可能性が高いです。
・一人暮らしで自炊が少ない
・外食やコンビニ食が多い
・朝ごはんを抜きがち
・忙しくてバランスの良い食事がとれない
心当たりはありませんか？
食事の「野菜バランス」を見直すきっかけにしてみてくださいね🍴
🥗野菜不足を解消するには？
とはいえ、毎日350gの野菜を食べるのは、現実的にはちょっと大変…！
そんなときは、できる範囲で“意識して選ぶ”ことがカギです👇
✅コンビニ・外食が多い方は…
・サラダや野菜入りスープをプラス
・和食中心（定食・煮物・味噌汁など）を選ぶ
・野菜トッピングができるメニューを活用する
・例えば、ハンバーグより焼き魚定食、ラーメンより野菜たっぷりちゃんぽんを選ぶだけでも変わってきますよ✨
✅自炊が難しい・忙しい方は…
・カット野菜や冷凍野菜を常備して、手軽にプラス
・スープやお味噌汁に入れるだけでOK
時には青汁などのサポート食品を取り入れるのもひとつの方法です
忙しい毎日のひと工夫に「クリアな青汁」を
野菜が足りない日や、どうしても食事が偏りがちなとき。
そんなときの“ちょっとしたサポート”としておすすめなのが「クリアな青汁」。
・ゴクゴク飲めるスッキリ風味
・水にサッと溶けて手軽
・続けやすいクセのない味
「完璧に野菜を摂らなきゃ」ではなく、
「ちょっと意識する」ことが大切。
あなたのライフスタイルに合わせて、ムリなく取り入れてみてくださいね😊