食べてるのに疲れる人へ🌀腸をダメにする食べ物5選

2025年3月31日

「最近なんだか体調が不安定…」

そんなとき、見落としがちなのが「腸のコンディション」です。

腸は“体の司令塔”！健康のカギを握る存在

腸は、食べたものを消化・吸収し、不要なものを排出するだけでなく、体全体の免疫の約7割を担う防衛拠点でもあります。

また、腸内には脳と密接につながる神経が張り巡らされ、感情や思考に影響するホルモンの一部も腸で作られているんです。

そんな腸に届くのが、私たちが口にする“食べ物”。

つまり、どんな食べ物を選ぶかが腸の健康、そして全身の元気に直結しているということなんです。

例：ハム、ソーセージ、カップ麺、スナック菓子、冷凍弁当など

これらの加工食品には、保存料・着色料・人工甘味料・香料など、さまざまな化学的な添加物が含まれています。
添加物は腸にとって“異物”。摂りすぎると腸内細菌のバランスが崩れ、悪玉菌が増えて腸内環境が悪化します。

また、消化がスムーズに行われにくく、腸に大きな負担をかけることも。とくに一度に大量に食べると、腸が疲れてしまいます💦

例：ケーキ、クッキー、菓子パン、清涼飲料水など

白砂糖は悪玉菌の大好物。甘いものを過剰に摂取すると、腸内で悪玉菌が優勢になりやすくなり、腸内でガスや有害物質が発生 → 炎症・便秘・肌荒れなどの不調につながります。

さらに、血糖値の急上昇 → 腸の粘膜への負担やホルモンバランスの乱れにも注意が必要です⚠️

例：マーガリン、ショートニング、揚げ物、スナック菓子、ファストフード

人工的に作られた「トランス脂肪酸」は、腸の粘膜に炎症を起こすリスクがあると言われています。
また、酸化した油を使った食品も腸の細胞を傷つける原因になります。

結果的に、腸のバリア機能が低下 → 有害物質が血流に漏れ出す“リーキーガット”の原因にも💥

お酒そのものに加え、おつまみでつい食べすぎてしまう加工食品や脂っこいものにも注意が必要です。

アルコールは腸内の善玉菌を減らし、悪玉菌が増える要因に。
また、腸の粘膜を荒らし、吸収機能を弱めると同時に、肝臓への負担が間接的に腸に悪影響を与えることも。

例：パン、パスタ、ピザ、チーズ、牛乳など
※体質によって影響の有無は異なります

小麦に含まれる「グルテン」、乳製品に含まれる「カゼイン」は、腸の粘膜に炎症を起こす可能性のあるたんぱく質。
とくに、過敏性腸症候群（IBS）やリーキーガット症候群、アレルギー傾向がある方は要注意⚠️

知らずに毎日摂り続けていると、慢性的な腸の不調や疲労感、肌トラブルの原因になることも。

腸に負担をかける食べ物を完全に断つ必要はありませんが、“できるだけ避ける”意識がとても大切です。
そのうえで、以下のような習慣が腸を元気に保つカギになります👇

✔ バランスのよい食事（主食・主菜・副菜を意識）
✔ よく噛んでゆっくり食べる（唾液での消化サポート）
✔ リラックスして食事をする（副交感神経が腸の働きを活発に）

小さな積み重ねが、腸の調子を整え、全身の元気へとつながっていきます✨

腸は、私たちのカラダと心を支える“縁の下の力持ち”。
その腸に負担をかける食べ物を知り、賢く付き合っていくことで、日々の不調もぐっと軽くなるかもしれません😊