夜の腸活で差がつく！翌朝スッキリの秘密、教えます✨

2025年4月1日

腸が整う！差がつく夜の過ごし方✨

「腸活したい！」と思っても、毎日の食事や運動だけではなく、夜の過ごし方も大切なのをご存じですか？🌙 1日の終わりに腸をいたわることで、翌朝スッキリ快適なスタートを迎えられます！

今回は、腸活に効果的な夜のルーティンをご紹介します💡

夜遅くの食事は、腸が休まる時間を奪い、消化不良の原因に。

理想は就寝の3時間前までに夕食を済ませること。
例えば23時に寝るなら、20時までには食事を終わらせるのがベストです！

食後すぐは交感神経が刺激され、その後、副交感神経が働くことで、就寝中の腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）が活発になります。

夕食の消化吸収がひと段落すると、腸内では「お掃除タイム」が始まるため、できるだけ早めに食事を済ませるのがおすすめです。

ポイント
✅ よく噛んで食べる（消化の負担を軽減）
✅ 食後の間食は控える（腸をしっかり休ませる）
✅ 遅い時間の食事は消化の良いものを選ぶ

副交感神経が優位になると、腸の動きがスムーズに！夕食後はリラックスできる時間を意識しましょう。

この時間に刺激的なことをすると交感神経が優位になり、腸の働きが低下してしまいます。意識的に穏やかに過ごすのがポイントです。

おすすめの過ごし方
✨ ストレッチや軽いヨガ🧘‍♀️
✨ ハーブティーを飲む🍵
✨ スマホを控えて読書📖

ぬるめ（38〜40℃）のお湯に10〜15分浸かることで、副交感神経が優位になり、腸の蠕動運動が活発になります。

ポイント
✅ 入浴剤やアロマオイルでリラックス🌿
✅ 半身浴よりも全身浴でしっかり温める
✅ エプソムソルトを入れるとさらに効果的🛁
✅ シャワー派の人は、お腹にシャワーを当てて「の」の字を描くようにマッサージ

腸は「ゴールデンタイム」と呼ばれる22時〜2時に活発に働きます。遅くとも23時には布団に入ることで、腸の修復や回復を促せます。

睡眠不足になると、翌朝「お便りがこない…」なんてことも。しっかり寝ることで、腸のリズムが整い、スッキリとした朝を迎えられます。

快眠のコツ
💤 寝る1時間前からスマホ・PCの使用を控える
💤 寝室を暗く＆静かにする
💤 深呼吸や軽いストレッチでリラックス

夜の過ごし方を少し意識するだけで、腸の調子が整い、翌朝スッキリとした目覚めを迎えられます✨

✔ 夕食は就寝3時間前までに（遅い場合は消化の良いものを）
✔ 食後はリラックスタイムを確保（刺激的なことは避ける）
✔ 湯船に浸かり、腸を温める（エプソムソルトやシャワーマッサージも◎）
✔ 23時までに布団に入る（睡眠不足は腸の大敵！）

今日からできる腸活ナイトルーティン、ぜひ試してみてくださいね😊