なぜ旅先で便秘になるの？その理由とは🧳
こんにちは、ピュアベールの栄養士・西垣です😊
ゴールデンウィークなどの大型連休は、旅行や帰省でリフレッシュされる方も多いですよね♪
でもよく聞くのが…
「旅行に行くと、便が出ない…💦」
「楽しみたいのに、お腹の調子がいまいち😢」
実はこの“旅先での便秘”、脳と腸のつながり（脳腸相関）が大きく関わっています！
🧠脳と腸は密接につながっている！
人の体には、「脳腸相関（のうちょうそうかん）」と呼ばれるネットワークがあります。
これは、脳の状態が腸に伝わり、腸の状態が脳にも影響を与えるというもの。
つまり、ストレスや環境の変化によって腸が影響を受けるのは、ごく自然なことなんです。
旅行中に便秘になりやすいのはなぜ？🚽
旅行中に便秘になるのは、次のような要因が重なるからです。
✔ 環境の変化によるストレス
いつもと違う場所、ホテルのトイレ、慣れない食事…。
こうした「非日常の環境」は、脳にとっては軽いストレス。
すると、交感神経（＝興奮モード）が優位になり、腸の動きが抑えられてしまうんです💦
💥緊張でお腹がゆるくなるのも“脳腸関係”
逆に、プレゼンや試験、初対面の人との場面など、「緊張」を感じる時にお腹が痛くなる方も多いですよね。
これは「過敏性腸症候群（IBS）」の可能性も。
強い不安を感じると、今度は副交感神経が過剰に働き、腸が活発になりすぎて下痢に…というパターンです。
🔁腸と脳は“相互通行”！悪循環を防ごう
さらにやっかいなのが、腸の不調がまた脳にも悪影響を与えるという点。
便秘や下痢が続く
↓
悪玉菌が増える
↓
腸内バランスが乱れる
↓
自律神経やメンタルにも影響…😞
このように、腸と脳のトラブルは「負のループ」に入りがち。
だからこそ、できるだけストレスを溜めず、日頃から腸をいたわる習慣が大切なんです。
🥦土台は“腸のベースづくり”から！
もちろん、症状がつらい時は、薬を活用するのも一つの手です。
無理をせず、体にやさしい選択をしてあげましょう💊
ただ、こうした不調の多くは、もともと腸内環境が乱れているところにストレスがトリガーとなって発症することが多いんです。
だからこそ、
✅ 腸のベースを整える
✅ 腸に優しい生活習慣を心がける
この2つを意識してみてください✨
🌿食生活の見直しがカギ！腸のためにできること
まずは、“腸にとって負担になるもの”と“腸が喜ぶもの”を知ることが大切です😊
日々の選択をほんの少し意識するだけで、腸は確実に応えてくれます✨
🛑 避けたいもの：腸内環境を乱す可能性がある食品たち
これらは腸のバランスを崩しやすいと言われています👇
・ジャンクフード（酸化した油や添加物が多く、悪玉菌の増殖を助けることも）
・揚げ物（消化に負担がかかり、腸が疲れやすくなる）
・お菓子（砂糖が多く、腸内での炎症やガスの発生につながる場合も）
・小麦や砂糖の多い食品（特に精製されたものは血糖値の急上昇を招き、腸内フローラにも影響を与える可能性）
👉 毎日少しずつ積み重なる“腸へのストレス”を減らすことが、まずは第一歩です。
🍚 積極的に取りたいもの：腸がよろこぶ“整う”食材たち
腸をいたわるために、「発酵」と「水溶性食物繊維」はとても心強い味方です💪
・発酵食品（味噌、納豆、ぬか漬けなど）
→ 善玉菌そのもの、または善玉菌のエサになる成分を含み、腸内環境のサポートに◎
・水溶性の食物繊維（海藻、きのこ類、オクラなど）
→ 善玉菌のエサとなって腸内で短鎖脂肪酸を生み出し、腸内のバリア機能や免疫にも関与
👉 「何を控えるか」と同時に、「何を取り入れるか」もとても大切。
腸にとってやさしい選択肢を、日々の食卓にそっと加えてみてくださいね😊
💡「低FODMAP食」という選択肢も
お腹の張りやガスが気になる方は、「低FODMAP（フォドマップ）食」も取り入れてみてください。
これは、腸で発酵しやすい糖質を控える食事法で、過敏性腸症候群（IBS）の方にも有効とされている方法です。
✔ 高FODMAP食品（控えたい例）
・にんにく、玉ねぎ、りんご、小麦、牛乳など
✔ 低FODMAP食品（取り入れやすい例）
・お米、きゅうり、にんじん、バナナ、豆腐 など
※体質に合わせて、無理のない範囲で調整してみてくださいね😊
🧘♀️旅先でもリラックスを意識して♪
旅の間は、食事や睡眠が不規則になりがち。
だからこそ、「いつも通り」に近づける工夫を。
☕ 朝の白湯や軽いストレッチ
🌿 お気に入りの香りでリラックス
🧴 腸マッサージや深呼吸もおすすめです♪
🛍️ 旅先でも、毎日でも。腸にやさしい習慣をサポート🌿
「腸のベースを整えるって、どうすればいいの？」
そんな方には、毎日の習慣として取り入れやすい“腸ファースト”なアイテムがおすすめです😊
私たちがご紹介している
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・非加熱・生搾り製法🍀
・植物由来の“生きて腸まで届く”有胞子性乳酸菌入り
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どちらも、「根本から腸をいたわる」という想いから生まれたアイテムです。
毎日をもっと心地よく、旅先でも“いつも通りの私”で過ごすために。
まずは今日から、あなたの“腸との向き合い方”を見直してみませんか？😊