腸にやさしい「食べる順番」知ってる？

2025年5月2日

「何を食べるかも大事ですが、どう食べるかで腸の負担が大きく変わる」──
そんな事実、意外と知られていないかもしれません。

実は食べる“順番”を意識するだけで、
✔ 胃腸への負担を軽減し
✔ 血糖値の急上昇を防ぎ
✔ 食後の眠気やだるさも軽くなる

といった変化が期待できるんです😊

そしてもう一つのポイントが「よく噛むこと」。
しっかり噛むことで唾液と混ざり、消化酵素が働きやすくなり、
腸への優しさがぐんとアップします💡

◆ 腸にやさしい食べ方は「ベジファースト」🥦

最初に口にするのは「野菜」がおすすめ。
食物繊維が先に腸に届くことで、後から入る糖質や脂質の吸収をサポートしてくれます。

理想の順番はこれ👇
1️⃣ 野菜
2️⃣ たんぱく質（肉・魚・卵など）
3️⃣ 炭水化物（ごはん・パン・麺類）

これを意識するだけで、腸はかなりラクになります✨

空腹でまず白米やパンを食べてしまうと…

😵 血糖値が急上昇
😫 消化が追いつかず、胃腸がフル稼働
😴 食後に眠くなる、だるくなる…

そんな“腸疲れルート”になりがち。
せっかくの食事も、これではもったいないですよね。

「家では気をつけられても、外食のときは難しい…」
そんな方にもできるちょいテクをご紹介♪

✅ 定食なら、まず味噌汁とサラダから
✅ 丼ものは、トッピングから一口先に
✅ パン系は、サラダやスープを一緒に食べる工夫を

外食でも“順番”を意識するだけで、体がラクになりますよ◎

忙しい朝や外食続きで、なかなか理想の食べ方ができないときに便利なのが「青汁」🌿

＼ クリアな青汁なら／
・大麦若葉を非加熱・生搾り
・米麹、アガベシュガー、アカシア食物繊維入り
・酵素も活きてるフレッシュ製法✨

朝食前や食事前に飲むことで、「野菜から」をサポートできます♪

腸活って難しそうに聞こえるけど、
「食べる順番」と「よく噛む」を意識するだけでも大きな一歩。

まずは今日の一食から、変えてみませんか？😊

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