🚽たった5分で違う！便秘知らずの朝習慣✨

2025年5月8日

「出したいのに出ない…」

そんなモヤモヤ、不快感とお別れしませんか？

実は、ちょっとした習慣で、腸はスムーズに動き出します😊

今日は、毎朝たった5分でできる！便秘知らずのトイレ習慣をご紹介します。

① 朝ごはんは“腸のスイッチ”🔛

朝の食事は、腸に「動いていいよ！」と伝える大切なサイン✨
特に「胃・結腸反射」という体のしくみが働くことで、腸が動きやすくなります。

👉朝からあまり食べられない…という方も大丈夫！
バナナ🍌、具だくさん味噌汁🍲、スムージー🥤など、軽めのものでOKです。

便意がなくても、毎朝決まった時間にトイレに座ることがポイント！
“出す時間”を身体が覚えてくれて、排便のリズムが整ってきますよ✨

便座に座ったら、かかとを少し上げて、前傾姿勢に。
すると直腸と肛門が一直線になり、便がスルッと出やすくなるんです🚽

足台などがあればさらに理想的ですが、足の位置を意識するだけでも違いが出ますよ！

姿勢を整えたら、ゆっくりと左右に体をひねってみましょう。
お腹まわりが刺激されて、腸の動きがサポートされます✨

いきみすぎは体に負担をかけるのでNG💦
いきむのは最大でも5分以内にとどめましょう。

出ない日は「今日は無理しない」と切り替えるのも大切です😊

それでも出ないときは、手を冷たい水に浸してみてください！
これが“寒冷刺激”と呼ばれるテクニックで、自律神経が刺激され、腸の動きがよみがえることがあります✨

朝起きてすぐのコップ1杯の水は、便をやわらかくし、スムーズな排便のサポートに！
腸内の粘液分泌も促されるため、潤滑油のような働きになります。
冷たすぎると腸がびっくりするので、常温〜白湯がベストです☕️

「なんで出ないの…」と焦ると、交感神経が優位になって、逆に腸の動きがストップしてしまいます。

そんなときは深呼吸をして、リラックス。
「まぁ今日は無理しなくていいや」くらいの気持ちが、腸にとっては一番のサポートです🌿

便秘対策は、サプリや特別な食事だけじゃありません✨
毎朝5分の“トイレ習慣”が、あなたの腸をぐっと整えてくれます。

まずは今日から、「朝ごはん＋5分間のトイレタイム」、始めてみませんか？😊