食べなきゃスッキリしない。腸から整える食習慣✨
女性の皆さんに聞いてほしい！
そもそも、食事の量足りてますか？🍚🌿
こんにちは！栄養士の西垣です。
「もっと痩せたい」「朝は軽くすませたい」
そんな気持ち、誰にでもあるもの。
でもその“減らす選択”、あなたのカラダにとって本当に大丈夫？
食べないこと＝キレイや健康ではありません。
若い女性の5人に1人が「やせ」状態
厚生労働省の令和元年度「国民健康・栄養調査」によると、
20〜30代女性の約18.1％がBMI18.5未満の「やせ」に該当しています。
しかも、「やせている＝健康」ではなく、
実際は、太っているよりも病気リスクが高いという研究結果も出ています。
知っておきたい「やせ」のリスク⚠️
・栄養不足による免疫力の低下
・疾病のリスク上昇（糖尿病・心血管疾患）
・妊娠・出産時のリスク
・短命傾向も
そして、痩せているのに生活習慣病のリスクが高い
「やせメタボ」という状態も増えてきています。
栄養士なのに、私も“食べなさすぎ”だった
1年ほど前までの私は、
朝食は「米麹甘酒を豆乳で割ったものとバナナだけ」🍌🥛
…という、非常に軽い内容でした。
栄養士という立場でありながら、情けない話ですが
食事量が少なすぎた結果、便は“細い便”ばかり…。
今思えば、朝から糖質オンリーで血糖値は爆上がり⤴️
こんな食生活を続けていたら、体重が減っても不健康になっていたかもしれません。
むしろ、糖尿病予備軍まっしぐらだったかも…と今では冷や汗ものです💦
食べる量を見直して、体も心もスッキリ✨
現在は、
・玄米×白米のミックスごはん🍚
・野菜・魚・肉を詰めた蒸し料理（21cmのせいろにたっぷり！）🥕🐟
・具沢山のお味噌汁🍲
これらを3食しっかり食べる習慣に切り替えました。
その結果、
✅ 便の量が増え快腸！
✅ 風邪もひきにくく回復も早い！
✅ 肌もメンタルも安定
✅ 無理せずスタイルもキープできてる✨
「ちゃんと食べる」って、ほんとに体にとっての安心材料なんです。
食べないリスクに、今こそ気づいてほしい
「ダイエットのつもり」で
・朝食抜き
・糖質制限しすぎ
・間食・コンビニ中心の生活
に偏っていませんか？
それ、気づかぬうちに「隠れ栄養不足」かもしれません。
🌀 便が細い・出にくい
🌀 肌荒れ・生理不順
🌀 疲れが取れない・集中できない
🌀 風邪が治りにくい
こんな“なんとなくの不調”が続いている方は、まず食生活の見直しを！
今日からできる、やさしい腸活🌱
難しく考えず、まずはこれだけ👇
✅ ごはん＋具沢山の味噌汁でOK
✅ 主食・主菜・副菜をバランスよく
✅ 朝食をしっかり食べる
✅ 食べる＝太る という思い込みを手放す
それでも「野菜や酵素が足りないかも…」と思ったら？
そんな時に手軽なサポートになるのが《クリアな青汁》です🍃
・大麦若葉の非加熱生搾り製法で酵素を活かした青汁
・米麹・アロエベラ・アカシア食物繊維など植物素材も豊富
・1スティックで約60種類の栄養素が補えるから、忙しい日や外食が続く日にもぴったり◎
毎日のごはんと合わせて取り入れれば、よりスムーズな腸活サポートになりますよ✨
食べるって、あなたの未来への自己投資🌿
体をつくるのは「食べたもの」、そして「食べるという行為」そのもの。
「ちゃんと食べること」は、自分を大切にすることなんです。
痩せることよりも、元気でしなやかな体を目指してみませんか？