おならが教えてくれる、腸からのひそかなサイン

2025年5月26日

こんにちは！栄養士の西垣です！

「おならってなんだか恥ずかしい」「下品なもの」

そんなイメージ、ありませんか？💦

でも実は、おならは腸の中で起きていることを教えてくれる“サイン”なんです✨

普段何気なくスルーしている“おなら”ですが、
じつは腸の調子を映す通信簿のようなもの。

今回はそんな“おなら”に注目して、腸からのひそかなSOSを読み解く方法をご紹介します！

💨おならの正体は「腸内ガス」

おならとは、腸の中にたまったガスが体外に出たもの。

主な成分は以下の2つ👇

・食事中に飲み込んだ空気（酸素・窒素など）

・腸内細菌が食べ物を分解することで発生するガス（メタン・水素・硫化水素など）

つまり、おならは腸内細菌の活動結果でもあるのです🦠

→ たんぱく質や脂質を悪玉菌が分解することで発生する「硫化水素」などの悪臭ガスが原因。

🔸 腸内で悪玉菌が優勢になっているサインかも
🔸 腸内の老廃物がたまっている可能性も⚠️

→ 野菜・豆類・発酵食品に含まれる食物繊維やオリゴ糖が腸内で発酵しやすく、ガスがたくさん発生。

🔸 食事内容に偏りがある
🔸 腸が過敏になっている可能性あり

→ ガスがスムーズに抜けず、腸内にとどまってしまっている状態。

🔸 腸の動きが鈍っている
🔸 ストレスや自律神経の乱れが影響しているかも…

おならが出る＝腸が動いている証拠！✨
だけど、「くさい」「多すぎる」「ガスっぽくて苦しい」などが続く場合は、
腸内環境が乱れているサインかもしれません。

おなら＝腸内細菌の活動結果なので、まずは腸内環境を整えることが大切です！

・🍚 主食（特にお米）をきちんと摂る

・🥢 よく噛んで食べ、空気を飲み込まないようにする

・🧘♀️ 適度な運動とストレスケア

・🥦 発酵食品・食物繊維は“摂りすぎない”ことも大切！

おならは恥ずかしいものでも、ただの笑い話でもありません。
におい・回数・音の違いに耳を傾けることで、腸の声が聞こえてきます。

「最近おならがくさいかも…」「ガスっぽさが気になる」
そんな時は、食事や生活習慣をちょっと見直して、
腸がよろこぶ環境づくりを始めてみましょう😊