新しい1年のスタートを機に習慣化したいけど続かないあなたへ
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こんにちは！
ピュアベールの栄養士、西垣です。
新しい1年が始まると、
「今年こそ健康のために変わりたい」
そんな気持ちが自然と湧いてきますよね。
・毎日30分歩く
・3ヶ月で5キロ痩せる
・間食をやめる
こうした目標を掲げて、すでに動き出している方も多いと思います。
そのように行動できていること自体、本当に素晴らしいです。
私自身も今年は朝活に力を入れたいと思い、
毎日起き抜けに白湯を飲んでから朝ヨガを始めました。
今のところ順調に続いていますが、
正直、過去に同じことをやって途中でやめた経験もあるので
「今回はいつまで続くかな？」という気持ちもあります（笑）
運動にしても、食事にしても、趣味にしても。
何かを達成するために欠かせないのが習慣化。
でも一番難しいのは、
「続けること」です。
習慣とは「頑張らなくてもやっている状態」
習慣とは、
気合や根性で続けるものではありません。
歯磨きや顔を洗うように、
無意識にやっている状態。
だからこそ、
「やると決めた」だけでは続かない。
続くようにある程度、設計することが必要です。
ここからは、
続かない人ほど知ってほしい
習慣化のリアルなコツをお伝えします。
特に最後にお伝えするコツが一番大切なポイントなので、
ぜひ最後まで読んでもらえると嬉しいです。
習慣化のコツ① 目標を高く掲げすぎない
例えば、
「毎日の食事をすべて自炊する」という目標を立てたとします。
でも、料理を作ったことがない人が
初日からこれをやるのは、ほぼ無理です。
３食作る → 美味しくできない → 体力も時間も奪われる
→ しんどい → 言い訳が生まれる
結果、続きません。
大事なのは、
“今できるか”ではなく“将来できるようになればいい”
という考え方。
目標はもちろん持っておくほうが良いですが
最初から高く掲げすぎないことが大切です。
そうじゃないと絶対挫折して続きません。
習慣化のコツ② ハードルを極限まで下げる
今年1年で毎日自炊できるようになりたい
→まずは1日1回味噌汁を作ってみる
これで十分です。
味噌汁を作ることで
・今日できた
・明日もできた
・5日続いた
この時点で、
体も気持ちも確実に変わり始めています。
そこから少しずつ、
・副菜を作る
・メインを作る
・1食全部手作りしてみる
こうやって負荷を上げる。
小さな成功の積み重ねが習慣化です。
習慣化のコツ③ まずは21日を目安に
人は、
・21日
・42日
・63日
この単位で習慣が定着しやすいそうです。
簡単なことなら21日、
少し重たいことなら63日。
ここを目安に、
とにかく続けることを優先してみてください。
もし、
・毎日はしんどい
・朝昼晩は無理
と感じたら、
夜だけとか、週3にするとか、その時に応じてハードルを下げてみても大丈夫。
やり方は変えてOK。
でも、とにかくやめないことが一番大切です。
習慣化のコツ④ 楽しむ（ここが一番大事）
ここが、今回一番伝えたいポイントです。
どんなに目標設定して、定着させようと考えていても
それが苦痛になればすぐに挫折します。
好きなことに関して積極的になって続けられるのは、
やっぱりやっていて
楽しい、心地よい、嬉しいというハッピーな気持ちになるから。
現に私は趣味でやっているエアリアルフープというサーカスの空中パフォーマンスをしていますが、最初は全くできなかったのが、少しずつできることが増えていって、それが楽しくて10年続いているし、無添加生活も宝物探しをしている感覚と体に良いことをしているという楽しさと嬉しさで20年近く続けているし、料理は楽しくて毎日自炊しています。
逆に自分が苦手と感じていることや興味のないことに関しては全く続かないし見向きもしません。笑
でもそんなものだと思うんです。
楽しめる形に変えると、習慣は残る
例えば、健康のために青汁を始めたいなら。
単に毎朝飲む！ってだけでなく、
たとえば「今日は気分を変えて水じゃなく豆乳で割って飲んでみよう」とか、
今の時期は朝寒いから入浴後の体が温かくなって汗をかいているから、お風呂から上がったら飲んでスッキリしようとか、
そういう風に楽しく心地よく感じられる方法を見つけることで続けられるんじゃないかと思います。
私も青汁については毎日飲んでいますが、「体に良いことをしていて心地いいな」と感じると同時に、色々飲み方やタイミングを工夫しながら楽しんでいるから続けられています。
こうやって、
楽しさや心地よさを足す。
こうすることで、より習慣化しやすくなると感じています。
まとめ｜習慣化は、あなたを裏切らない
・目標を高く掲げすぎない
・ハードルを極限まで下げる
・21日をまず超える
・やり方は柔軟に変えてOK
・そして、何より楽しむ
完璧じゃなくて全然いいんです。
むしろ、ゆるいくらいがちょうどいいかもしれません。
とにかく、
続いたものだけが、人生を変えます。
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もし、
「健康のために何か始めたい」
「でも頑張りすぎるのは苦手」
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