大型連休の前に知っておきたい３つのポイント
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こんにちは！
ピュアベールの栄養士、西垣です！！
大型連休が近づくとワクワクしますよね✨
ただ、その一方で休み明けによく聞こえてくるのがこんな声…
「食べ（飲み）過ぎた…」
「身体がだるい…」
「憂鬱でつらい…」
これ“あるある”ですよね。
連休はどうしても
✔ 外食が増える
✔ 生活リズムが崩れる
✔ 気が緩んで食べ過ぎる
この3つが重なりやすい時期。
そしてこの積み重ねが、
✔ なんとなく体が重い
✔ やる気が出ない
✔ 休み明けがしんどい
いわゆる“連休明けの不調”につながります。
だからこそ大事なのは
👉「休みを楽しみながら崩さないこと」
家族との時間も、仕事も、趣味も。
全部「健康」があってこそです。
「せっかくの休みだからいいや」ではなく
👉 後悔しないために“最低限これだけ”は守ってほしい。
今日はその3つをお伝えします👇
1. 「和食」を意識する🍚
連休中はどうしても
外食・ファストフード・コンビニに頼りがち。
そしてこういう食事に多いのが
✔ 油
✔ 砂糖
✔ 小麦
この組み合わせがかなり厄介。
依存性があるため、一度スイッチが入ると
👉「もっと食べたい」が止まらなくなることが多いです。
結果どうなるか。
・ 胃腸に負担がかかる
・ 食べ過ぎる
・ だるさが残る
これ、全部セットで起きます。
だからおすすめはシンプルに
👉できるだけ「和食を選ぶ」こと
・ごはん
・味噌汁
・焼き魚
・煮物
こういった食事は
✔ 油が少ない
✔ 素材の味が中心
✔ 体への負担が軽い
“整える食事”です。
完璧じゃなくてOKです。
👉 1日1食でもいいので和食に寄せる
これだけでかなり変わります。
2. 早寝早起きをキープする🌅
連休にあるあるなのが
👉 夜更かし
👉 昼まで寝る
体はかなり正直で
リズムが崩れると一気にパフォーマンスが落ちる
なので意識してほしいのは
「休みでも生活リズムは崩さない」
特に大事なのが朝。
✔ 朝起きて日光を浴びる
✔ 朝食をとる
これをやることで
・ 体内リズムが整う
・ 便のリズムも整う（胃結腸反射）
結果的に
連休明けがめちゃくちゃラクになります。
ここはかなり差が出るポイントなんです。
3. ドカ食い・飲み過ぎはしない🍻
連休は楽しい予定が増えますよね。
✔ 久しぶりの友人
✔ 家族との集まり
✔ 外食や飲み会
ただここでやりがちなのが
👉「一気に食べる・飲む」
そして翌日「やりすぎた…」と後悔
体も同じです。
・ 急に大量に入ると処理しきれない
・ 内臓に負担がかかる
だからシンプルにこれだけ。
✔ よく噛む
✔ ゆっくり食べる
✔ アルコールは量を決める
これだけでかなり変わります。
ポイントは
「我慢」じゃなくて「コントロール」
楽しみながら整える、この意識が大事です。
まとめ｜連休は“崩すか整えるか”の分かれ道
連休は自由な時間が増える分、
「体も崩れやすいタイミング」です。
だからこそ
✔ 和食を意識する
✔ 生活リズムを崩さない
✔ 食べ過ぎ・飲み過ぎを避ける
この3つだけは守ってほしいと思っています。
これができると
連休明けの体が全然違います。
逆にここを疎かにすると、連休後がしんどくなります。
日々のパフォーマンスを維持するためにも、ぜひ心がけてみてくださいね。
