お盆で食べすぎたあなたへ。腸を労わる食べ方の工夫
こんにちは！栄養士の西垣です。
夏季休暇やお盆は、家族や親戚が集まり、ご馳走を囲んでわいわい過ごす特別な時間。
オードブルやバーベキュー、冷たいアイスや飲み物など…いつもより豪華で、つい食べすぎてしまいますよね。
でもちょっと待って！
こうした“いつもと違う食生活”は、実は腸にとって大きな負担になることがあります。
こんな時こそ“食べ方の工夫”で腸を労わることが大切なんです。
暴飲暴食が腸に与える影響🌀
お盆の食卓は脂質・糖質が多くなりやすく、冷たい飲み物や甘いデザートが続くことも。
こうした食生活は、腸の働きを鈍らせたり、消化に負担をかけてしまいます。
結果として…
・胃もたれやお腹の不快感
・腸内環境のバランスが乱れやすくなる
・夏バテの一因になることも
腸を守る食べ方のポイント🌿
1. よく噛んでゆっくり食べる
消化がスムーズになり、満腹感も得やすくなります。
2. 冷たいものは一気に摂らない
常温の飲み物を間に挟んで、腸の冷えを防ぎましょう。
3. 野菜や発酵食品も一緒に
食物繊維や善玉菌を意識的にプラス。
翌日は“リセット食”より“調整”を意識
「リセット食」と聞くと、ついおかゆやスープだけにしがちですが、
いくら柔らかくのどごしの良いものでも、早食いやよく噛まない食事は、逆に消化の負担に。
前日に食べすぎたなら、
・温かいものを摂る
・油物や甘いもの、消化に悪いものを避ける
・摂取量を少し控える
といった調整が腸を労わるポイントです。
栄養バランスが崩れやすい時期だからこそ
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食事で不足しがちな栄養を手軽に補えます。
スティック1本をお水に溶かすだけだから、忙しい休暇中でも続けやすいのも魅力です✨
お盆の楽しい時間は、元気な体があってこそ。
食事を楽しみながら、ちょっとした工夫で腸を労わり、この夏を心地よく乗り切りましょう🌱